Wiele osób przecenia znaczenie jednej godziny ćwiczeń, a nie docenia codziennej aktywności. Tymczasem tzw. spontaniczna aktywność (chodzenie, sprzątanie, wchodzenie po schodach) może znacząco zwiększyć dzienny wydatek energetyczny.
Proste zmiany:
-
wybieraj schody zamiast windy,
-
spaceruj podczas rozmów telefonicznych,
-
wysiądź przystanek wcześniej,
-
rób krótkie przerwy na rozciąganie w pracy.
Nawet dodatkowe 5–8 tysięcy kroków dziennie może przynieść zauważalne efekty w dłuższej perspektywie.
4. Sen i regeneracja – niedoceniany fundament