Choć białko jest kluczowe, nie działa w izolacji. Witamina D wspiera funkcjonowanie mięśni i układu kostnego. Jej niedobór może pogłębiać osłabienie i zwiększać ryzyko upadków.
Naturalnym źródłem witaminy D jest ekspozycja na słońce oraz niektóre produkty spożywcze, takie jak tłuste ryby czy jajka.
Połączenie:
-
odpowiedniej podaży białka,
-
regularnej aktywności fizycznej,
-
dbałości o poziom witaminy D,
stanowi kompleksowe wsparcie dla zdrowia mięśni po 60. roku życia.
Dlaczego warto działać już teraz?
Utrata masy mięśniowej nie następuje z dnia na dzień. To proces stopniowy, który może trwać latami. Im wcześniej zadbamy o odpowiednią dietę i aktywność, tym większa szansa na zachowanie sprawności w późniejszych latach.
Silne nogi to:
-
większa niezależność,
-
łatwiejsze wykonywanie codziennych czynności,
-
mniejsze ryzyko kontuzji,
-
lepsza jakość życia.
Nie chodzi o intensywne treningi czy restrykcyjne diety. Kluczem jest systematyczność i świadome wybory żywieniowe.
Przykładowy jadłospis wspierający mięśnie
Śniadanie: Owsianka z jogurtem naturalnym, orzechami i owocami
Drugie śniadanie: Kanapka z pełnoziarnistego pieczywa z pastą z jajek
Obiad: Pieczony łosoś, kasza i surówka
Podwieczorek: Garść migdałów
Kolacja: Sałatka z ciecierzycą i warzywami
Taki jadłospis dostarcza nie tylko białka, ale również błonnika, zdrowych tłuszczów i witamin.
Podsumowanie