Aktywność fizyczna jest niezwykle ważna, jednak bez odpowiedniej podaży białka organizm nie ma „materiału budulcowego” do odbudowy i wzmacniania mięśni.
Połączenie diety bogatej w białko z ćwiczeniami oporowymi (np. ćwiczenia z gumami, lekkimi hantlami czy ćwiczenia z masą własnego ciała) daje najlepsze efekty.
Regularny ruch:
-
poprawia krążenie,
-
wspiera równowagę,
-
zmniejsza ryzyko upadków,
-
pomaga utrzymać prawidłową masę ciała.
Objawy niedoboru białka, których nie wolno ignorować
Niedobór białka może objawiać się w subtelny sposób. Do najczęstszych sygnałów należą:
-
osłabienie mięśni,
-
spadek masy ciała (zwłaszcza w obrębie nóg),
-
wolniejsze gojenie się ran,
-
uczucie zmęczenia,
-
łamliwość paznokci i wypadanie włosów.
Jeśli zauważysz u siebie takie objawy, warto skonsultować się z lekarzem lub dietetykiem, aby ustalić odpowiedni plan żywieniowy.
Czy suplementy białkowe są konieczne?
W wielu przypadkach odpowiednio zbilansowana dieta wystarczy. Jednak niektóre osoby – zwłaszcza te z obniżonym apetytem – mogą mieć trudność z dostarczeniem odpowiedniej ilości białka wyłącznie z pożywienia.
W takich sytuacjach pomocne mogą być odżywki białkowe przeznaczone dla osób starszych. Zanim jednak zdecydujesz się na suplementację, warto skonsultować się ze specjalistą.
Rola witaminy D i aktywności fizycznej