1. Szybki spacer (10 minut)
Najprostszą metodą poprawy krążenia jest ruch. Dynamiczny spacer pobudza pracę serca i mięśni nóg, wspierając powrót krwi do serca.
Jeśli pracujesz przy biurku, ustaw przypomnienie co 2–3 godziny i przejdź się choćby wokół budynku. Już kilka minut może przynieść zauważalną ulgę.
2. Ćwiczenia wspierające przepływ krwi (5 minut)
Proste ćwiczenia możesz wykonać nawet w domu:
-
wspięcia na palce (20 powtórzeń)
-
krążenia kostek
-
unoszenie nóg w pozycji leżącej
-
delikatne przysiady
Mięśnie łydek działają jak „pompa”, pomagając przepychać krew w górę. Regularne ich aktywowanie wspiera naturalny przepływ.
3. Ćwiczenia oddechowe (3 minuty)
Głębokie oddychanie przeponowe może wspierać krążenie poprzez poprawę dotlenienia organizmu.
Spróbuj:
-
wdech przez nos przez 4 sekundy
-
zatrzymanie powietrza na 2 sekundy
-
powolny wydech przez 6 sekund
Powtórz 8–10 razy.
4. Zimno-ciepły prysznic (2 minuty)